[ad_1]
Лайфхак: как уменьшить талию
«Купальный сезон не за горами, а после всех праздников о идеальной фигуре остается только мечтать…Эх, вот бы всё само-собой получалось: только захотелось — вот тебе сразу красивая талия с идеальным животиком в придачу», — сетует опечаленная Марина…
© Depositphotos
Как уменьшить талию
- «Планка на локтях»: ляг, приподними туловище, опираясь на предплечья и подыми ноги, становясь на носки, так, чтобы они со спиной образовали прямую линию. Стой в зафиксированном положении 20 секунд.
© Depositphotos - «Касание пяток»: прими положение лежа, согни ноги в коленях и расставь их немного шире плеч. Вытяни руки ладонями вниз, на выдохе потянись корпусом влево, чтобы коснуться левой пятки пальцами левой руки, на вдохе возвращайся в исходное положение и продублируй наклон в правую сторону. Сделай 30 наклонов в обе стороны.
- «V-образное скручивание»: ляг на правый бок, положи ноги друг на друга и заведи левую руку за голову. Поднимай прямые ноги от пола и приподними корпус к ногам, образуя букву V и делая опор на правую руку, после опустись обратно и повтори упражнение 6-8 раз на правом и на левом боку.
- «Лягание осла»: встань на четвереньки, поставив ладони на одну линию с плечами. Поднимай поочередно левую и правую ногу вверх, согнув колено и держа ступню ровно, при этом корпус должен оставаться неподвижным. Голову нужно держать прямо. Повторить для каждой ноги 20 раз будет достаточно.
- «Складной нож»: ляг на спину, вытяни руки вперед и поднимай ноги, не давая им касаться пола и верхнюю часть туловища, задерживаясь на несколько секунд в этой позиции, после чего медленно опускайся обратно. Повтори 15 раз.© Depositphotos
- «Дворники»: ляг на спину и опусти руки вдоль тела, согнув колени под углом 90 градусов. Наклоняй ноги вправо, а потом влево, не касаясь пола. Повтори 30 раз.© Depositphotos
© Depositphotos
© Depositphotos
© DepositphotosКомплексное выполнение этих простых упражнений обеспечит тебе шикарную фигуру и отличное самочувствие. В тренировке задействованы почти все группы мышц, поэтому она полностью приводит твое тело в тонус, делая его более стройным и подтянутым.
И помни, упражнения необходимо выполнять регулярно!
[ad_2]
Лайфхак: как уменьшить талию — будет полезен вам в любых жизненных ситуациях!
Не забываем оставлять комментарии: мнения, мысли и эмоции
