Лайфхак: рекомендуемое недельное меню для похудения
Проблема лишнего веса — одна из тех, которую люди стараются не замечать. Некоторые из-за того, что боятся кого-то обидеть, а другие потому, что сторонятся всяческих ограничений или попросту не хотят тратить на это драгоценное время.
Меню на неделю для похудения:
Разрешенные продукты
- Ягоды и фрукты, кроме бананов и винограда
- Любые овощи (картофель только изредка)
- Нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты и птица
- Лесные грибы, свежая зелень, листовые салаты
- Овсянка, гречка и бобовые
- Немного хлеба из муки грубого помола с отрубями
- Творог, кисломолочные напитки нормальной жирности
Подробное меню на каждый день
1-й день
- Завтрак: 250 г салата из фруктов или ягод и чашка зеленого чая.
- Второй завтрак: 200 мл ряженки.
- Обед: 225 г отваренного без соли куриного филе.
- Полдник: стакан сока или морса.
- Ужин: 125 г йогурта без добавок или творога.
2-й день
- Завтрак: 280 мл морковного сока с яблоком.
- Второй завтрак: горсть сухофруктов (например, кураги) и чашка чая.
- Обед: отварная рыба или креветки с салатом из огурца и зелени.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: курага и компот без сахара из замороженных ягод.
3-й день
- Завтрак: овсянка на воде с изюмом, чашка чая.
- Второй завтрак: тушеные овощи.
- Обед: овощной суп-пюре.
- Полдник: ягодный сок.
- Ужин: паровая котлета с салатом из помидоров и зелени.
4-й день
- Завтрак: гречка, замоченная с вечера в кефире.
- Второй завтрак: баночка йогурта.
- Обед: свекольник на овощном бульоне без мяса.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: порция салата из овощей с зеленью и лимонным соком.
5-й день
- Завтрак: 2 отварных яйца, тост с сыром, чай.
- Второй завтрак: 3 стебля сельдерея.
- Обед: паровая рыбная котлета с цветной капустой.
- Полдник: горсть орешков или фрукты.
- Ужин: винегрет с квашеной капустой с каплей ароматного растительного масла.
Чтобы твои усилия не были напрасны, нужно приучить себя питаться дробно и правильно «выходить из диеты». Постепенно увеличивай порции и ни в коем случае не возвращайся к жирной и соленой пище. Продолжай ежедневно употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки, чтобы организм мог очищаться от шлаков и выводить токсины. А также ежедневно выпивай не менее двух литров простой воды.
Лайфхак: рекомендуемое недельное меню для похудения — будет полезен вам в любых жизненных ситуациях!
Не забываем оставлять комментарии: мнения, мысли и эмоции
